9 اشتباهات رایج در پیاده روی

در این پست از بلاگ پارسی بای ، 9 اشتباهات رایج در پیاده روی را برای شما خواهیم گفت. در صورتی که به میخواهید زمان پیاده روی آسیبی به خودتان وارد نکنید تا پایان این متن همراه ما باشید.

یکی از علت هایی که می تواند به بدن انسان آسیب های بسیار زیادی وارد کند عادت های اشتباه و غلط در راه رفتن می باشد. در صورتی که شما نتوانید به درستی و براساس استاندارد راه بروید با مشکل های بسیار زیادی خصوصا پا درد ، کمر درد ، آسیب به ستون فقرات ، آسیب به گردن و همچنین آسیب به شانه ها و … مواجه خواهید شد. همیشه به همه ی اشخاص توصیه می شود که مراقب راه رفتن خود باشند و اصول درست راه را رعایت کنند. ممکن است در نگاه نخست برای اشخاصی که سالیان طولانی است که به اشتباه راه می روند ، راه رفتن صحیح و رعایت بعضی از نکات اصولی در پیاده روی کار مشکل و سختی به نظر برسد. منتها این گونه که تصور میکنید نیست. شما پس از چند بار رعایت کردن اصول مناسب به آن ها عادت خواهید کرد و از آسیب های احتمالی پیش گیری خواهید کرد. بهتر است این اصول درست پیاده روی را از کودکی و نوجوانی به فرزندان خود آموزش دهید تا آن ها از همان دوران به درست راه رفتن عادت کنند و در آینده دچار مشکل های ناشی از اشتباه راه رفتن نشوند.

 

9 اشتباهات رایج در پیاده روی

 

1. برداشتن گام های بلند

 

هنگامی که اشخاص تلاش می کنند تا با سرعت بیشتر راه بروند ، یک تمایل طبیعی در آنها این است که طول قدم هایشان را برای پیشروی سریع تر به جلو ، افزایش دهند و بلند تر کنند. علاوه بر این که این مدل پیاده روی برای پا ها مناسب نیست ، بلکه امکان دارد که باعث بی حوصلگی شخص هم بشود. در این مدل از پیاده روی ، احتمال آسیب رسیدن به ساق پاها افزایش پیدا میکند. بنابراین بهتر است تا قدم های کوتاه تر اما سریع تر بردارید.

 

 

2. انتخاب کفش های نامناسب

 

همه کفش هایی که در بازار به عنوان کفش پیاده روی به فروش میرسند ، برای پیاده روی مناسب نیستند. چنانچه کفش هایتان مشخصات زیر را داشته باشد ، احتمال اینکه مشکل های زانو، کشیدگی عضلات و یا دردهای پا پیدا کنید ، افزایش پیدا می کند

 

سنگین: کفش های پیاده روی بایستی وزن سبک داشته باشند و در حین حال ، انعطاف پذیری و حمایت زیادی را از پا مهیا کنند.

 

سفتی: چنانچه کف کفش هایتان به اندازه ای سفت باشند که نتوانید آن را به آسانی خم کنید ، به علت سفتی زیاد برای پیاده روی گزینه مناسبی نخواهند بود. کفش های پیاده روی بایستی انعطاف پذیری بالایی داشته باشند.

 

عمر بیشتر از ۱ سال: قابلیت انعطاف پذیری و حمایت کفش شما، با گذر زمان کمتر می شود. شما بایستی هر ۵۰۰ مایل ( ۸۰۰ کیلومتر) کفش های خود را تعویض کنید. البته نشانه های دیگری نیز برای تعویض کفش ها وجود دارد که توجه به آنها می تواند، به شما در این حیطه کمک بسیاری کند.

 

تنگ بودن کفش: در زمان پیاده روی ، پاهای شما مقداری متورم می شوند. از این رو ، کفش های پیاده روی شما بایستی بزرگتر از کفش های عادی باشند. در صورتی که قصد پیاده روی بیشتر از ۳۰ دقیقه را دارید ، بایستی حتما کفشی را انتخاب کنید که مقداری بزرگتر از پاهایتان باشد.

 

 

3. پیاده روی کردن با پاهای صاف

 

وقتی قدم بر میدارید به جای اینکه اول پاشنه پا ، سپس پنجه را بر روی زمین قرار دهید ، بیش از حد وسط پایتان را که صاف هم هست بر روی زمین قرار می دهید. در صورت راه رفتن به این صورت وقتی کفش هایتان نیز سنگین باشد امکان این که ساق پایتان و یا کف پایتان آسیب ببیند وجود دارد.

 

نشانه ها

 

• پاهایتان را با ضربه به زمین می کوبید
• قسمتی از پایتان را که صاف است بر زمین فرود می آورید.
• احتمال اینکه کف پا و یا ساق پایتان درد داشته باشد، وجود دارد.

 

راه حل برای جلوگیری از کوبیدن پا بر روی زمین

 

بهتر است به سراغ کفشی بروید که انعطاف پذیر باشد و به آسانی خم می شود. انتخاب کفش مخصوص دویدن که پاشنه کوتاه داشته باشد، گزینه بسیار مناسبی است.

 

 برای تقویت ساق پا، زانو پایتان:

 

پنجه بلند: بر روی پله ها بایستید، در صورتی که پاشنه هایتان بر روی پله ها نباشند. به آرامی پاشنه های خود را پایین آورده و بالا بیاورید. به مدت ۱۰ تا ۲۰ بار، این حرکت را تکرار کنید.

 

بازی با پا: در صورتی که نشسته اید ، چند بار در روز، به مدت چند ثانیه، با سرعت زیاد به پنجه پاهایتان ضربه بزنید. سپس پاهایتان را بلند کنید و در هوا به شکل فرضی حروف الفبا را بنویسید. این کار را برای پای دیگرتان نیز تکرار کنید.

 

پیاده روی با پاشنه: برای گرم کردن بدن خود ، می توانید به مدت ۳۰ ثانیه بر روی پاشنه های پای خود قدم بزنید.

 

 

4. بهره گیری نکردن از بازوها

 

اکثر اشخاص زمانی که پیاده روی می کنند ، بازوها و دست هایشان را بدون حرکت نگه می دارند. حرکت بازو ها و دست ها زمان پیاده روی و راه رفتن ، برای افزایش تعادل پا ضروری می باشد. منتها در صورتی که بازوهایتان را حرکت ندهید ، آنها همانند یک آونگ عمل کرده و منجر به کاهش سرعت تان می شود. شما می توانید با بهره گیری موثر از بازوهای خود ، قدرت و سرعت به پیاده روی تان اضافه کنید و یا با خم کردن آنها، کیفیت پیاده روی تان را بهتر کنید.

 

راه حل برای جلوگیری از حرکت ندادن بازوها

 

زمان پیاده روی بازوهایتان را به صورت ۹۰ درجه خم کنید و آن ها را با پاهایتان عقب جلو کنید. به این صورت که اگر پای راست شما جلو است، بازوی چپ تان هم جلو باشد.

 

5. حرکت های بیش از حد بازوها

 

ممکن است بگویید که بهره گیری نکردن از بازوها زمان پیاده روی اشتباه است. حق با شما است منتها حرکت دست ها به خودی خود کار اشتباهی نیست، اما در صورتی که زمان راه رفتن دست هایتان را خم نکنید و یا بیش از حد دستانتان را بالا ببرید ، کار اشتباهی است.

• راه حل برای پرهیز از حرکت شدید دست ها زمان راه رفتن
• بازوهای خود را خم کنید ، منتها تلاش کنید که آنها را خیلی بالا نبرید.
• زمان پیاده روی و یا راه رفتن، دستان خود را از سینه هایتان بلند تر نکنید.
• با بهره گیری از این روش حرکتی ، زمان پیاده روی قدرت شما نیز بیشتر خواهد شد. این کار منجر می شود تا پاهایتان به اندازه بازوهایتان سریعتر می شوند.
• همچنین بهتر است بدانید که این روش حرکتی منجر می شود که بر روی قدرت تان نیز تمرکز داشته باشید.

 

 

6. پیاده روی با سر پایین

 

اکثر اشخاص، زمان پیاده روی سر خود را براساس یک سری علت ها پایین می آورند. علت هایی مثل عادت شخصی و یا بهره گیری از تلفن و … .

 

راه حل:

 

سر خود را بالا بگیرید. ژست خوب زمان راه رفتن میتواند منجر شود تا خوب نفس بکشید ؛ همچنین از ایجاد مشکل هایی مثل کمر درد ، زانو درد و یا شانه درد نیز جلوگیری می کند. زمان پیاده روی، چانه خود را بالا ببرید. چانه تان بایستی موازی با سطح زمین باشد. همچنین بهتر است تلفن خود را در داخل جیب تان بگذارید و بر روی پیاده روی تان تمرکز کنید.

 

7. متمایل کردن بدن روبه جلو و یا عقب

 

ممکن است در برخی از جاها خوانده باشید که زمان پیاده روی بهتر است بدن خود را مقداری رو به جلو متمایل کنید. منتها متمایل کردن بدن به جلو و یا عقب ، می تواند منجر به کمر درد شود و سرعت و تکنیک پیاده روی تان را هم خراب کند.

 

 راه حل :

 

صاف باشید و شانه های خود را آرام نگهدارید، چانه تان باید موازی با زمین باشد.

کمرتان بایستی زمان پیاده روی خمیدگی طبیعی خود را داشته باشد ، بدن خود را به اجبار به جلو و یا عقب خم نکنید.

ماهیچه های شکم و کمر خود را تقویت کنید. ماهیچه های هسته مرکزی قوی ، منجر به بهبود عملکردتان در زمان پیاده روی می شوند.

 

 

8. پوشیدن لباس های اشتباه

 

ممکن است تعجب کرده باشید از اینکه که آیا واقعا لباس هم جزء اشتباه های رایج پیاده روی است یا خیر. اجازه دهید تا اشتباهات رایج در انتخاب لباس زمان پیاده روی را با هم دیگر بررسی کنیم.

شما همیشه یا زیاد از حد یا کمتر از حد مورد احتیاج ، لباس می پوشید در نتیجه هنگام راه رفتن یا عرق خواهید کرد و یا در هوای سرد می لرزید.

در شب پیاده روی می کنید ، منتها از لباس های رنگی و منعکس کننده نور بهره گیری نمی کنید و لباس های رنگ تیره می پوشید.

لباس های مناسب با فصل را نمی پوشید. بایستی در تابستان لباسی را بپوشید که به خوبی تعریق را از خود عبور نمی دهد و شما را اذیت می کند. و یا در زمستان لباسی می پوشید که به آسانی سرما و باد را از خود عبور می دهد.

 

9. ننوشیدن آب به اندازه کافی

 

اکثر اشخاص، قبل از پیاده روی، زمان پیاده روی و پس بعد از آن، به اندازه کافی آب نمی نوشند که این موضوع بسیار اشتباه است.

 

راه حل :

 

هر یک ساعت تلاش کنید تا یک لیوان آب بنوشید تا بدنتان هیدراته بماند. سپس ۱۰ دقیقه قبل از آغاز پیاده روی، دوباره یک لیوان دیگر آب بنوشید.

هر 20 دقیقه پیاده روی، یک فنجان آب بنوشید. چنانچه احساس تشنگی کردید باز هم آب بنوشید. پس از تمام شدن پیاده روی تان، یک یا ۲ لیوان آب بنوشید.

از نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار قبل از پیاده روی پرهیز کنید، زیرا منجر به از بین رفتن آب بدن شده و شما را تشنه تر می کنند و بایستی برای دفع ادرار مرتب به دستشویی بروید.

برای پیاده روی های بیشتر از ۲ ساعت ، از نوشیدنی های الکترولیتی بهره گیری کنید. در پیاده روی های مسافت طولانی، هنگامی که تشنه شدید اطمینان حاصل کنید آبی که می نوشید شامل نمک است تا نمکی که توسط تعریق از دست داده اید را جایگزین کنید.